عاشقة رشا و الزهرة للموت
02-21-2008, 04:39 PM
• تعد زيادة الوزن مشكلة كبيرة للعديد من الناس , ولذلك يعمد البعض إلى اتباع نظام غذائي , أو حمية , غالبا ما تؤدي إلى العديد من المشاكل إذا ما تم اتباعها بشكل عشوائي وغير متوازن.
والسؤال هنا : ما الأطعمة التي يمكن تناولها للحصول على نظام غذائي صحي ومتوازن؟
الإجابة على هذا السؤال تتطلب تناول أطعمة متنوعة تحتوي على جميع العناصر الغذائية يوميا يمكن اتباع النصائح التالية لنتائج أفضل.
* يجب تناول أغذية صحية تحتوي على البروتينات مثل اللحوم الخالية من الدهون والسمك والدواجن وفول الصويا والحبوب.
* تناول الفواكه والخضروات الطازجة.
* يعتبر الخبز المصنوع من دقيق الذرة أو الشعير أفضل بكثير من الخبز المصنوع من الدقيق الأبيض وذلك لاحتوائه على نسبة أعلى من الألياف.
* يحتاج الجسم لمادة الكالسيوم يوميا ، والمتوافرة في منتجات الألبان مثل الجبن والزبادي وعصير البرتقال والخضروات ذات اللون الأخضر الغامق.
* يجب إمداد الجسم بما يحتاجه من مواد دهنية أيضا ، ولهذا فإن زيت الزيتون وزيت جوز الهند يمثلان مصدرين صحيين للمواد الدهنية
والسؤال هنا : ما الأطعمة التي يمكن تناولها للحصول على نظام غذائي صحي ومتوازن؟
الإجابة على هذا السؤال تتطلب تناول أطعمة متنوعة تحتوي على جميع العناصر الغذائية يوميا يمكن اتباع النصائح التالية لنتائج أفضل.
* يجب تناول أغذية صحية تحتوي على البروتينات مثل اللحوم الخالية من الدهون والسمك والدواجن وفول الصويا والحبوب.
* تناول الفواكه والخضروات الطازجة.
* يعتبر الخبز المصنوع من دقيق الذرة أو الشعير أفضل بكثير من الخبز المصنوع من الدقيق الأبيض وذلك لاحتوائه على نسبة أعلى من الألياف.
* يحتاج الجسم لمادة الكالسيوم يوميا ، والمتوافرة في منتجات الألبان مثل الجبن والزبادي وعصير البرتقال والخضروات ذات اللون الأخضر الغامق.
* يجب إمداد الجسم بما يحتاجه من مواد دهنية أيضا ، ولهذا فإن زيت الزيتون وزيت جوز الهند يمثلان مصدرين صحيين للمواد الدهنية